마그네슘 영양제 추천과 효능/마그네슘 많은 음식/부족증상과 부작용/하루권장량/GNC 마그네슘

마그네슘 영양제 추천과 효능/마그네슘 많은 음식/부족증상과 부작용/하루권장량/GNC 마그네슘

GNC 마그네슘 250mg

안녕하세요! 엘레나입니다.

 

저는 신경과 근육 기능 유지에 필요한 마그네슘을 챙겨먹고 있습니다.

 

저는 마그네슘 뿐만 아니라 다른 여러 영양제들을 먹고 있는데요.

 

이처럼 여러 영양제를 먹을 경우 영양성분이 중복되어 하루 권장량을 초과하지 않는지 확인하셔야 합니다.

 

영양성분을 과다복용하면 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

제가 먹고있는 마그네슘은 단일 영양성분으로 마그네슘 250mg만 함유하고 있습니다.

 

마그네슘 영양제 추천

GNC 마그네슘 250 mg

(GNC Magnesium 250 mg)

 

GNC 마그네슘 250 mg 는 하루 1캡슐로 에너지 이용과 신경과 근육 기능 유지에 필요한 마그네슘 250 mg을 섭취할 수 있습니다.

 

GNC는 전문 건강기능식품 브랜드로 1935년에 설립된 80년 이상의 역사와 세계 50개국, 8,000매장을 보유한 믿을 수 있는 브랜드입니다.

 

마그네슘은 체내 에너지 이용에 필요한 영양소입니다.

 

마그네슘은 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시키는 역할도 하고 있습니다.

 

GNC 마그네슘은 온 가족이 섭취 가능한 프리미엄 마그네슘 제품입니다.

 

식약처에서 안전성과 기능성을 인정받은 정식 수입 통관된 건강기능식품으로 한국인의 일일 권장섭취량을 고려하여 설계된 제품입니다.

 

목넘김이나 소화에 부담이 적은 식물성 캡슐 제품입니다.

 

복용방법

 

120캡슐(120일분)이 들어있습니다.

 

1일 1회 1캡슐을 충분한 물과 함께 드시면 됩니다.

 

마그네슘 효능

 

마그네슘은 에너지 이용에 필요한 모든 인체기능에 있어 필수적인 미네랄입니다.

 

신경을 안정시키고, 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 주어 정상적인 신경과 근육 기능 유지에 필요합니다.

 

마그네슘은 칼슘의 흡수에 도움을 줄 수 있으며, 칼슘과 2:1의 비율로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

마그네슘은 눈 밑 떨림 증상과 눈꺼풀 떨림 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

GNC Magnesium 250 mg

 

마그네슘 추천 대상

 

식사가 불균형하고 편식이 심해서 마그네슘 섭취가 필요하신 분에게 추천합니다.

 

평소 과일이나 채소섭취가 부족하신 분에게 추천합니다.

 

에너지 대사량, 영양 필요량이 높은 운동을 즐기시는 분에게 추천합니다.

 

섭취 시/ 보관 시 주의사항

 

질병 치료나 약물 투약을 하시는 분들은 의사와 상의하세요.

 

영유아 및 어린이의 손에 닿지 않는 곳에 보관하세요.

 

직사광선을 피하고 통풍이 용이한 곳에 보관하세요.

 

마그네슘 추천 영양제인 GNC 마그네슘과 마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다.

 

저와 가족들은 다른 챙겨먹는 영양제가 있는데 조금씩 마그네슘이 들어있어서

 

마그네슘 단일 성분인 이 제품이 마음에 들었고, GNC의 영양제라서 더욱 믿고 복용하고 있습니다.

 

신경과 근육이 좀 더 이완되는 것 같고 잠도 잘오는걸보니 저는 효과가 있는 것 같습니다.  

 

영양제 뿐만 아니라 식품으로도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

마그네슘이 많이 들어있는 음식을 함께 알아보겠습니다.

 

캡슐크기 약 2.2cm

 

마그네슘 많은 음식

 

견과류, 어패류, 녹색엽채류, 도정되지 않은 전곡류 등입니다.

 

현미(현미밥으로 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.)

바나나(쉽게 접할 수 있고, 휴대가능하고 맛있어서 좋은 마그네슘 공급원이네요.)

아보카도 오일(아보카도 오일을 요리에 활용하시거나, 아보카도 오일 캡슐로 챙겨드시면 좋습니다.)

해바라기 씨

아몬드(다양한 영양소 공급원인 아몬드 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.)

수수

카카오닙스

아마란스

양상추(샐러드 만들때 함께 드시면 좋겠습니다.)

다시마(육수 우릴 때 많이 사용하는 다시마네요.)

우유(우유도 일상속에서 쉽게 접할 수 있습니다.)

톳

콩(밥에 넣어먹으면 좋을 것 같습니다.)

브로콜리(데쳐서 초장에 찍어먹으면 맛있습니다.)

시금치(시금치 무침으로 먹으면 맛있습니다.잡채 만들때 넣어서 먹어도 좋겠습니다.)

 

일상 생활 속에서 쉽게 먹을 수 있는 음식이 많네요. 현미, 바나나, 아몬드, 양상추, 다시마, 우유, 고등어, 콩, 브로콜리, 시금치는 조금만 신경을 더 쓰면 잘 챙겨먹을 수 있을 것 같습니다.

 

아보카도 오일은 요리하실때나 샐러드 드실때 뿌려드시면 좋습니다.

 

이렇게 챙겨드시기 번거롭다면 아보카도 오일 캡슐을 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

아보카도 오일 효능을 좀 더 자세하게 알고 싶으시다면 지난번 포스팅을 확인해주세요.

 

엑스트라 버진 아보카도 오일 캡슐 추천과 먹는 방법/효능과 부작용

엑스트라 버진 아보카도 오일 캡슐 추천과 먹는 방법/효능과 부작용

마그네슘 과다복용 시 부작용이 생길 수 있습니다.

 

마그네슘을 과다 복용하면 복통, 설사, 안면홍조 등 마그네슘 부작용이 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

마그네슘을 과다복용 시 흡수되지 않은 마그네슘이 장에 머물게 되고, 소장 내에 마그네슘 농도가 높아지면 강하게 물을 끌어당겨 수분이 많아지며 이로 인해 변 농도가 묽어집니다. (삼투성 설사)

 

고마그네슘혈증으로 인해 근력저하, 우울증, 심질환 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 장기간 높은 농도의 마그네슘 섭취는 주의하셔야 합니다.

 

또한 신기능장애 환자에서는  고마그네슘 혈증으로 인한 근력저하, 호흡마비 증상이 나타날수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

이뇨제를 복용 중인 경우 마그네슘 혈중 농도가 더욱 높아질 수 있습니다.

마그네슘 복용 시에는 현재 복용중인 약물과의 상호 작용을 확인하셔야하고, 성분이 겹치지 않는지 확인하신 후 드시는 것이 안전합니다.

 

마그네슘 부족 증상

 

마그네슘 부족 증상으로는 뇌에 산소가 부족해 학습 능력과 기억력 등 뇌 활동이 저하되는 증상이 있습니다. 

 

사람에 따라 빈혈 증상이나 부정맥, 불면증, 근육경련, 피로를 느끼기 쉬워지는 증상이 나타납니다.

 

마그네슘이 만성적으로 부족해지면 식욕저하, 나른함, 복통, 설사, 변비 등의 증상이 생길 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 증상을 해결하지 않은 채 방치하면 두통의 원인이 될 수 있고, 여성의 경우 무월경 외 월경통이나 생리 전 증후군이 생기기 쉽습니다.

 

마그네슘 하루 권장량

 

한국인의 영양 섭취기준에 따르면 성인 남자 350mg, 여자 280mg을 1일 권장량으로 권유합니다.

 

마그네슘 관련 정보가 도움이 되시길 바랍니다!

 

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